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唐河县弘信佳园养老服务有限公司
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冬季老年人保健食疗
1、山药羊肉粥
准备100克山药,羊肉25克,还有糯米100克,清洗之后切块,要先把山药和羊肉放在一起,先用炖锅将其炖烂,然后再加入糯米一起熬成粥。山药性味平、甘、-,有-、除湿、、固的功效,是一种的及中药材料,而羊肉性热,味甘,可扶助阳气,也可-、除湿,因此,山药和羊肉搭配来煮粥,可以-温,巩固胃肠气血,防止-,可以用来老年人冬日里容易泄泻的问题。记得每次早晚都喝一碗啊。
2、芝麻粥
芝麻粥非常简单,只要准备适量的芝麻,稍微炒热,能闻到芝麻香味就够了,不需要炒的太过,然后将其研成泥状,再跟大米一起熬粥就可以了,具体芝麻的量可以根据个人胃口进行添加减少。芝麻味甘、性平,可滋养,乌发,调节胆固醇含量,具有养血生津功效,滋肠,利于大便的排泄。因此,此粥可以用于老年人的白头发、慢性、眩晕、四肢乏力、脱发问题。
适当运动能通筋、舒畅气血，对抗身体的老化。
叩腰。双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。经常叩腰骶部不仅能疏通血脉和强壮腰脊，还能固精益，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好。
踮脚。双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿-地上下抖动。两腿肌肉-收缩和放松能促进下肢的-循环；还可双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20-30次。久坐的人1小时左右做1次踮脚运动。
“快走”有利于老年女性的-。
日前刊登研究报告-，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，的概率可以降低30%，预防的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。
从1968年到1994年，-们对女性运动与生理的关系进-期研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性。
研究报告-，中老年女性每天快走30分钟，对于预防、-病、骨质疏松症、以及某些，都具有-的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的-效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患的概率可以进一步降低40%。
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