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唐河县弘信佳园养老服务有限公司
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寒冷的冬季，老年人为了不让自己觉得冷，就会在睡觉的时候也穿的很多，其实这样做是不对的，因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，-跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，此时而眠，可很快消除疲劳，老人睡觉不宜穿的太多了!
在晚上很多老人认为穿厚一点就不那么冷了，认为这样对身体有好处，不会被冻-了，其实穿的厚睡觉，对身体是没有益处的，反而这样做很不利于健康。反而会引发其他的一些-!
在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，-跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，此时而眠，可很快消除疲劳，使身体的各都得到-的休息，第二天起来身体会感到很轻松。
但是如果老年人穿着衣服睡，不但会越睡越累，还容易引起-。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的-和摩擦还会影响-循环，造成体表热量减少，即使盖上厚被子，也会感到冷，此时身体-容易受到-的侵袭。
摆臂散步法 此法是在散步时两臂有意用力向前后大幅度摆动的练习方法。可增进锻炼者肩部和胸廓的活动，配合呼吸动作，有利于--。散步时间和速度可因人而异。
摩腹散步法 散步时将两手掌重叠放于腹脐部位，做顺、逆时针旋转各36次。这种方法有利于-肠，加速-循环，，有增进健康作用。
拍打散步法 散步时利用两臂自然摆动，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。这是一种传统保健方法，可穴位，有舒筋活络、-紧张、消除疲劳的作用。
倒走散步法 这种方法改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉的平衡。倒走时从脚尖先着地过渡到脚跟，对脚尖穴位、经络有-作用。练习的时间和量一般在5分钟左右，也可以向前走与后退走交替进行。
要做好充分准备活动。冬季天气冷，血管收缩，-循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一-，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。另外，冬季晨练别太早，以7点以后更适宜。
戴上手套。当冬季温度很低时，在户外使用健身器材避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。
下腰：双腿分开站立，十指相交，慢慢下腰，尽可能地触碰地面。这项活动主要锻炼腰部肌肉。--提醒，每次做一两个就好。
飞燕式：平躺在床上，双手后伸，与双腿一起慢慢抬起，注意过程中，双眼平视，不要向上看。起来时速度尽可能慢，在坚持不住时，快速落下。每次3个，每天可以3~5次或更多。
另外，不仅要做运动，坐、行、卧也要注意，姬长锁表示坐一定要端正，行要双手摆开，卧也要侧卧如弓。上述活动虽有效，但是比较单调，长时间坚持可能比较困难。所以-建议老年人也可以打打太极拳、-等比较有文化气息的活动。老年人在锻炼的过程中，既可以收到锻炼的效果，也容易进入一种文化氛围，有助于其坚持下去
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